সবুজ পত্র সবুজের সমারোহে বাংলাদেশ
বিজ্ঞানীরা বলেছেন, খাদ্যাভাসে মাত্র পাঁচটি পরিবর্তন আনলে হৃদরোগ অর্থাৎ হার্টের সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। তাই, হার্টের সমস্যা দূর করতে ও হার্টকে সুস্থ রাখতে নিম্নোক্ত পন্থা অবলম্বন করতে পারেন-
– আঁশযুক্ত খাবার খান।
– স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা জমাটবাঁধা চর্বিজাতীয় খাবার কমিয়ে ফেলুন।
কারণ, বেশি আঁশযুক্ত খাবার প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার ফলে শরীরে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া তৈরি করে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এর মধ্যে রাখতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত আঁশযুক্ত খাবার কিডনির জন্য ক্ষতিকর।
আর সেই সাথে ফ্যাট জমাটবাঁধা চর্বি জাতীয় খাবার গুলো শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় ফলে হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই, খাদ্য তালিকা থেকে এই খাবারগুলো আজই বাদ দিন।
সেই সাথে খাবারের তালিকায় রাখুন রসুন, আমন্ড, তৈলাক্ত মাছ, হলুদ, কলা, ওটস, সবুজ শাকসবজি। কারণ, এই প্রতিটা খাদ্য হার্ট সুস্থ রাখার জন্য কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।
– এছাড়া খেলার ছলে ব্যায়াম করা অনুসরণ করুন। হার্ট ভালো রাখতে সপ্তাহে ন্যূনতম ৫ দিন করে রোজ ৩০ মিনিট ব্যায়াম এর অভ্যাস করুন।
– দৈনন্দিন কাজের ফাঁকেফাঁকে পরিমিত বিশ্রাম নিন, মানে স্রেফ কিছুই করবেন না। চাপ নেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।
– স্ট্রেস কমিয়ে দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন। সবকিছুই ইতিবাচক ভাবতে শুরু করুন আর ভালো ভালো বিষয় ভাবার অভ্যাস করুন করুন।
– বই পড়ুন।
– সিনেমা দেখুন।
– হাঁসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন।
অর্থাৎ পূর্ণমাত্রায় বিশ্রাম নিন। যারা সারাদিন কাজের মধ্যে থাকেন, তারা মাঝেমধ্যে কাজ ফেলে উঠে দাঁড়ান আর বড় করে একটা শ্বাস নিয়ে মোবাইল ফোন বন্ধ করুন। অফিস বা সাংসারিক কাজ ভুলে যান। আর নিজের জন্য খানিকটা সময় নিয়ে বিশ্রাম করুন। সেইসাথে ওজনকে বশ মানান। আপনি যদি ধূমপান করে থাকেন তাহলে ধূমপান ছাড়ার চ্যালেঞ্জে জিতুন। কারণ, এটা একটা বড় বদ অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অর্থাৎ পরিমিত খাবারের সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ, ওজন নিয়ন্ত্রণ আর ধূমপান না করা।
শুধুমাত্র দৈনন্দিন জীবনে এই কয়েকটি অভ্যাস আপনার হৃদপিণ্ড কে সুস্থ-সবল রাখবে। তাই নিয়ম-নীতি মেনে চলুন আর সুস্থ থাকুন।
